po cardio

[...] jest intensywny i bardziej urozmaicony. Bardzo dobrze trenuje się tym systemem. Jednak poza pływaniem 1 x tydzień (odliczając przerwy około 70min. basen 25m) nie uprawiam cardio. Po dokładnie godzinnym treningu FBW nie ma na mnie suchej nitki i pytanie - jest sens dorzucać cardio czy skupić się tylko na diecie + siłowy i powoli spalać tłuszcz? [...]

[...] - 3x8. Wiosło hantlami w opadzie tułowia - 3x8. Uginanie przeddramion z hantlami - 2x8. Brzuszki z hantlą - 3x8. Ćwiczenia wykonywałabym w cyklu ABA BAB (pn - A, wt - cardio/nic, śr - B, czw - cardio/nic etc.). Mam problem z doborem obciążenia do konkretnych ćwiczeń - regulowane hantle mi jeszcze nie doszły i nigdy nie ćwiczyłam. W wolne [...]

[...] mi ćwiczenia w domu wieczorami. Zaczęłam od treningu T-Shaun Insanity i Hip Hop Abs.Po ukończeniu tego treningu chciałabym zacząć od cwiczeń 4 razy w tyg po 1-2 godziny ( cardio oraz ćwiczenia z obciążnikami ( po 0.5kg) na ręce i nogi)oraz porządne rozciąganie po ćwiczeniach na wszystkie grupy mięśni.Poza tym bardzo dużo spaceruje codziennie. [...]

[...] (np. wykonywanie aerobów) nie sprzyja rozwojowi mięśni szybkich (przyrostowi masy mięśniowej)!". Co z bieganiem po treningu siłowym? Jeśli nie wykonujesz więcej niż 2 sesje „cardio" tygodniowo, w ograniczonej objętości – nie powinieneś odczuć negatywnych skutków. Jeśli np. biegasz (lub wykonujesz inne aktywności aerobowej) częściej i intensywniej [...]

[...] jest intensywny i bardziej urozmaicony. Bardzo dobrze trenuje się tym systemem. Jednak poza pływaniem 1 x tydzień (odliczając przerwy około 70min. basen 25m) nie uprawiam cardio. Po dokładnie godzinnym treningu FBW nie ma na mnie suchej nitki i pytanie - jest sens dorzucać cardio czy skupić się tylko na diecie + siłowy i powoli spalać tłuszcz? [...]

[...] ok 27.30.33 kg) 12) jak starczy sił - mięśnie czworogłowe uda, zmniejszyłam obciążenie, ok 3 serie po 12 powtórzeń, ok. 15,20,25 kg Po treningu siłowym robię 30min cardio, zazwyczaj w postaci rowerka, nie spinningowy, tylko ten, w którym nogi są tak do przodu daleko, tempo stałe, ok 25/28 km/h. DIETA: Jeżeli ktoś dotarł do tego momentu [...]

[...] teraz nieciekawie. Tzn. wagą, którą traciłem to były głownie mięśnie, przynajmniej tak to zaobserwowałem. Dlatego chciałbym pozbyć się resztek tłuszczu, trenując FBW+cardio, przez około 3 miesiące. A potem zacząć robić masę. Tutaj pojawiają się moje pytania. 1. Czy FBW (albo jakikolwiek plan treningowy) bez nóg ma sens? Dodam, że akurat [...]

[...] 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) x12 9. Prostowanie ramion z linką na wyciągu (triceps) x12 BRZUCH: Brzuch robie na sam koniec 3 serie ćwiczeń 1. Wznosy nóg leżąc 3x15 2. Świeca 3x15 3. Plank 1x60 sek. 4. Brzuszki na piłce 3x15 5. Plank 1x60 Potem cardio na orbitreku 20-30 min. /SFD/2016/8/23/573053c8d2914212a784fd0465530b99.jpg

[...] , wszystko mam ogarniete ale mam pytanie odnosnie tego kiedy juz mam 2 tabsy w dni nie treningowe .. Czy lepiej dawki dzielic na dwie czy lepiej od razu dać docelową przed cardio na czczo albo w ciagu dnia kiedy nie dałbym rady na czczo 2h po posilku ? Np . mam cardio rano naczczo i biore 20 minut przed tabsa+ 400 mg kofeiny + bcaa robie te 40 [...]

Witam. Zdaje sobie sprawę, że zaczynając redukcje nie wziąłem pod uwagę wszystkich czynników. m.in już na początku ruszyłem z cardio na rowerku 5x w tyg. po 30 minut, tempem dość.... no nie oszczędzałem się z pewnością. Zgubiłem jakieś 13kg w 5 miesięcy - dość powoli i właściwie taki miałem zamiar, kalorii tak dużo nie ucinałem. Tylko teraz, przy [...]

Proszę o poradę doświadczonych forumowiczów. Chciałbym upchnąć do swojego treningu na masę krótkie 20 minutowe sesje cardio ponieważ dzięki nim bardziej chce mi się jeść ale nie jestem przekonany co do dni w których mam je wykonywać. Mój plan to: Poniedziałek- Klata Wtorek-Wolne (I tu chcę robić to 25 minutowe cardio). Środa- Plecy Czwartek- [...]

Dobry Opracowałem sobie taki plan treningowy na sam początek, oparty w sumie tylko na wiedzy z internetu i poradach znajomych z rocznym stażem, więc zdecydowanie nie ekspertów, tudzież postów na tym forum, więc pewnie doskonały nie jest, dlatego proszę o porady: co zmienić, co dorzucić, co wyrzucić. Generalnie to FBW. A: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Mianowicie jak ja sam sobie licze 0 kaloryczne to wychodzi mi 3k kcal. czyli ja jedząc 2600kcal jestem juz na deficycie 400kcal(od 3 tygodni) + co tydzień zwiększam cardio o 50kcal. myślicie ze jest to srednie rozwiazanie? Wrócić na 0 kaloryczne na tydzień i po 0 kalorycznym ucinać 100kcal co tydzień? +cardio zacząć od 200kcal i tez [...]

[...] w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że ćwicze 4 razy FBW z przerwą między jednym a drugim,plus hitt./cardio i właśnie tu też chce się zapytać czy moge je robić po treningu siłowym na maszynie czy musi być w dzień nietreningowy? osobiscie wole po treningu bo nie chce mi sie [...]

[...] liczyć od lipca, wcześniej po prostu zmiana nawyków. Moja dieta wynosiła 1800kcal (wiem mało ale to już dłuższa historia). Obecnie stosuje splita 4x w tygodniu + 30 min cardio w dt i 2x w DNT, 1 dzień wolny. Dwa tyg temu odjąłem cardio poranne( robiłem 30 min rano naczczo i 30 po silowym) waga spadla 0,5,kg.. Wg kaukulatora wyszło mi ok. [...]

[...] . Aktualnie chce zrobic mase co najlepiej dodawac w mojej diecie korzystalem z wzoru 50 % wegli 30% bialka i 20% tluszczu ( cwicze 4 razy w tyg + jeden dzien tylko cardio czyli 4 silowe + cardio 5 dni ) 1.Śniadanie B34.8 T36.3 W51 658kcal Dzień Treningowy !!! 4 x Jajka 20g Rodzynki Suszone [...]

[...] pump) 'apteczne zma' witaminy o3 sesamin green tea, kofa / przed treningami - bede lookal na cisnienie trening : 5 razy w tyg, kazdy bodypart na 1 sesji, po treningu 35min cardio, potem PWshejka / zastanawiam sie czy lyknac cos miedzy silowym a cardio. w wolnych chwilach dorzuce sobie jeszcze jakies biegi/rowerek dieta : ze wzgledu na cel cyklu [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach * Od 5 tygodni wykonuje dodatkowo cardio (30-35min) najpierw było 30 min potem zwiekszylam do 35min (orbitrek,bieżnia - na tętnie 130-140) *Teraz zaczynam 5 tydzień ćwiczeń od Kayla Itsines * Cały czas [...]

[...] pracuje na tabacie (nie chce z niej rezygnować, zakochałem się :D ) Na łydki nie narzekam, genetycznie mam je całkiem spore, a i nawet ładnie się mięsnie rysują.. 3. Gdzie cardio? Domyślam się że 12 min tabaty to troche mało.. Mimo że nie uwzględniłem go wyżej, to jest. Biegam rekreacyjnie, z reguły wieczorami, conajmiej 45min..ale tak bym [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu, cardio i joga w dni nietreningowe. Witam wszystkich!! Chciałabym się Was poradzić, czy wszystko dobrze robię. Ćwiczę już dość długo, no i długo mi zajęło dojść do mniej [...]